Czy dobra opcja z tym białkiem, to musisz zobaczyć ile z odżywiania wyciągasz i czy Ci tyle starcza, z ilością białka na kg masy też nie ma co przesadzać. .
a dostosowana ku temu celowi masz dietę- bo jesli nie to bedzie niemożliwe osiagnąc taki cel... podaj w zarysach- ile przyjmujesz na kg. masy ciala; kalorii, bialka, tluszczy i węglowodanow.
Ja preferuje w ogole sniadania bialkowo tluszczowe, bo latwiej mi je wciagnac i mnie tak nie zapychaja no i to ze tez nie lubie platkow ;-) Chleb krotkomowiac nie jest produktem fit- te sklepowe sa slabej jakosci. Rozklad bialka / tluszczy / wegli w diecie. Czyli ile czego na kg masy ciala chcesz miec w diecie
[...] nie uwzglednila sredniej aktywnosci fizycznej (przez dzien troche szybkiego marszu - ok 20min; duzo chodzenia po schodach i wieczorem a6w) tylko poprostu liczylabym ile kcal powinnam zjesc zeby nie przytyc (24h*61kg=1464kcal) to na redukcji powinnam odjac 200-300kcal. Więc i tak to się nie zgadza. Moim zdaniem problem nie tkwi w moich [...]
[...] jest obliczenie naszego zapotrzebowania na kcal ,mozna to doknonac specialistyczn a maszyna do mierzenia nasze tepa metabolizmu albo posluzyc sie wzorami ,podaje tu mile panie moj osobistym zdaniem najbardziej uniwersalny wzor i najlepszy na obliczenie naszego zuzycia dzienego energi K: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe [...]
[...] całego ciała -krotkie przerwy (1min), malo powtorzen, ale maxymalne obciazenie Tu już trzeba podchodzić indywidualnie. Na pewno nie możesz opierdzielać się na treningu ;-) -ile wizyt na silce w tygodniu? 3-4 optymalnie 3)dodatki - tu najwiecej pytan, pewnei polowa od czapy i pokaze, ze jestem totalnym nowicjuszem. Prosze o konkrety (przy [...]
[...] tygodniu po 40 minut... naprzemiennie raz aeroby ..raz inne cwiczenia w weekendy wiecej i dluzej , praca stojaca z mozliwoscia chwilowego oparcia doopska ciezko mi policzyc ile to jest spalonych kalorii... w kazdym razie 91*24=2184 - 600kcal =1584 dajmy 1600 ( ta liczba i tak mnie przeraza) poniezwaz nie chce z pulapu 1200rzucic sie na wiecej ( [...]
[...] z kolei mam dosc spoko, lubie jezdzic na rowerze, swego czasu sporo biegalem, ale tez bez szału, wiadomo. -krotkie przerwy (1min), malo powtorzen, ale maxymalne obciazenie -ile wizyt na silce w tygodniu? 3)dodatki - tu najwiecej pytan, pewnei polowa od czapy i pokaze, ze jestem totalnym nowicjuszem. Prosze o konkrety (przy poprawkach) -nie znam [...]
[...] tuczeniu sie ) Sadze, ze przy dobrej diecie i odpowiednim treningu mozesz oczekiwac ok 3kg miesni i pare kg tluszczu w tym czasie, a wiec w sumie mniej wiecej tyle ile chcialabys. Widzisz, musialabys podejsc do tego jak do zadania ktore tylko ty mozesz wykonac. Takie doswiadczenia na wlasnym ciele. Wszytsko zalezy od podejscia i [...]
[...] na to zle. nie wiem czy to skutek podwyzszonej kalorycznosci diety. Na pewno po czesci zwiekszona podaz bialka ma wplyw na jej pogorszenie. Gdy zaczalem jesc wiecej (tyle ile sie zaleca - przynajmniej 1,7g protein zwierzecych na kg masy ciala) nastapilo zaognienie i lekki wysyp. Oczywiscie wraz z tym odnotowalem wzrost sily, masy, obwodow po [...]
Białko ma niezmiernie istotny wpływ na kształtowanie naszej sylwetki. Jest bowiem budulcem mięśni. Dlatego też warto poznać zalecenia tego ile białka spożywać w ciągu dnia, z jakich źródeł należy korzystać, oraz do czego służy odżywka białkowa. Zalecane ilości białka, gdy celem naszym jest kształtowanie sylwetki, to ilości od 1,7 do 2,2 g/kg masy [...]
[...] na list odpowiedz cytując Czesc, stosowalam ta diete jakies pol roku temu dokladnie na poczatku kwietnia, wtedy moja waga spadla o 5 kg (dokladnie tyle ile chcialam), po jej zakonczenu mialam wielka ochote na slodycze jadlam bez opamietania, dlatego po 2 tygodniach zaczelam stosowac ja ponownie ale nie [...]
[...] przelicznika 4,4,9 to olbrzymie „zaookraglenie i uśrednienie prawdy” Często nijak się to ma do danego artykułu spożywczego, sprawdz sobie lepiej co ile ma Kcal i wtedy to zsumuj a nie przeliczaj każdego arta według schematu bo jak wiesz sa rozne rodzeje weglowodano i rozne rodzaje bialka, tłuszczy i nie każdy gram [...]
[...] itp- ponieważ jestem w szkole) 3. 16.00 *Trening* tj. 1h jazdy na rowerku stacjonarnym, 20 pompek, 50 przysiadów i różne ćwiczenia rozciągające. 4. 20.00 Teraz moje pytanie- ile kcal mam zjadać dziennie? Ile Kcal na każdy z 4 posiłków? (ile w tym tłuszczu, węglowodanów, białka-ile wybrać z 2-2,5g/kg) Trochę już przeczytałem więc będe próbował po [...]
[...] te owoce warzywa bo zapychaja tak ? no i te z niskim IG ewentualnie ? a tluszczy nie dawac okolotreningowo wgl i na noc wgl ? czyli dobrym rozwiazaniem na ostatni posilek na sen bylaby kazeina z racji tez iż najwolniej sie wchłania tak ? przepraszam za tyle pytań ale po prostu to jest moja pierwsza redukcja w życiu i chciałbym zrobić ją [...]
[...] z innego punktu. Mam kettle. Uwielbiam z nimi ćwiczyć. Nawet nie rozważam pójścia na siłownię. Wybieram drogę "przyjemną", pewnie wcale nie lżejszą, a bankowo dłuższą (o ile doprowadzi mnie ona do mojego siłowo-sylwetkowego celu)." I słusznie bo sport tak jak każda inna aktywnośc w życiu powinna dawać satysfakcję. Ja to rozumiem. Dlatego [...]
[...] bialko 2g/kg węgle 2-4g/kg i reszta tluszczu ? to z kolei zakladajac ze dam 2g wegli to wychodzi 296g tluszczu to tez jakas porazka :D Domerze ratuj :D Jak jadłeś wcześniej? Daj węglowodanów tyle ile jesteś w stanie zjeść a reszta kcal tłuszcze. Nic innego nie wymyślisz. Być może te 5000kcal było źle wyliczone i miałeś np +1500kcal w bilansie?
[...] Jesli organizm i to nie zaleznie na tym czy bedzie na redukcji czy na masie nie dostanie wystarczajacej ilosci wegli to wykorzystuje bialko czy nawet zamienia sobie( o ile dobrze pamietam) i wtedy schodzi proporcjonalnie 110-120% bialka do uzyskania 100g wegli.Prosty rachunek 120 g bialka zeby zrobic 100g wegli:/ A 3g czy 3,5 g bialka [...]
[...] sie na A jak wiemy 1g białka to ~4 kcal na g, więc : 4x160 =640 kcal a więc to ilość kcal jaką musimy dostarczyć z białek Następnym makroskładnikiem są węglowodany ich ilość nasz "model" ustanowił na 120g co daje nam w kcal NO SKAD ZES TO WZIAL, jak ja mam to sobie wyliczyc. bialko ladnie podane ile na kg a weglowodany nie /;